Dr. Barakat, dicas

A importância do magnésio para a saúde. Por - Dr. Barakat.

14 de julho, 2023

Você já deve ter ouvido falar da importância do magnésio para a saúde! Segundo o Doutor Barakat, realmente, depois do potássio, o magnésio [1] é o nutriente mais importante e considerado o mais potente antiarrítmico e inócuo que existe. Mas, como sempre digo, não há milagre para conquistarmos o equilíbrio físico e mental. Trata-se da união de alimentação saudável (Comida de Verdade), exercícios físicos regulares e a eliminação de vícios, bem como do consumo de industrializados.


Normalmente, trazemos no organismo entre 21 e 28 gramas de magnésio, distribuídos nos ossos, músculos e tecidos. A maior parte das pessoas consegue retirar a quantidade diária necessária dos alimentos, porém, ainda é possível encontrar deficiência da substância por tratamentos com diuréticos, antibióticos ou até pelo uso de medicamentos para o tratamento do câncer e, além disso, doenças como o diabetes [2] e o alcoolismo crônico.


Quando não consumimos e/ou apresentamos baixa de magnésio [3] são comuns sinais como: fraqueza muscular, apatia, confusão, fadiga, insônia, aceleração cardíaca, contração muscular contínua, dormência, irritabilidade e até falha na memória e alterações de personalidade e humor.


O consumo de sucos verdes naturais é uma ótima maneira de ter acesso ao magnésio, optar pelas folhas cruas em forma de salada também funciona. Outras opções são: peixes, frutas como banana, damasco, pêssego, ameixa e abacate, cacau puro e chocolate amargo, grãos e sementes como a quinoa, de abóbora, gergelim e girassol, nozes, amêndoas e avelãs e tubérculos como batata doce e abóbora.

Referência

[1] J Am Med Dir Assoc. 2017 Jul. 12. pii: S1525-8610 (17) 30305-5. Doi: 10.1016 / j.jamda.2017.05.026


[2] Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 2 de maio; 10: 151-154. Doi: 10.2147 / DMSO.S131340. ECollection 2017.


[3] Am J Ther. 2017 3 de maio doi: 10.1097 / MJT.0000000000000538

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