O ciclo circadiano é o ritmo em que ocorrem um conjunto de atividades metabólicas que regulam os processos fisiológicos ao longo de um dia, funcionando como uma espécie de relógio biológico.

É importante que este ciclo esteja regulado para que possamos desempenhar as atividades necessárias durante o dia e descansar durante a noite.

A serotonina e a melatonina são dois hormônios importantes que participam da regulação do ciclo circadiano. Os dois hormônios têm como precursor um aminoácido chamado triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo nosso organismo, sendo obtido somente através da alimentação ou suplementação.

A produção da melatonina acontece a partir do triptofano, ele é convertido em 5-HTP (ou 5-hidroxitriptofano) com a ação do magnésio, tendo a vitamina B3 como cofator. Após isso, com auxílio da vitamina B6 no seu funcionamento, o 5-HTP é convertido em melatonina pela ação de outras enzimas. A serotonina é produzida no sistema nervoso e principalmente no sistema digestório. É importante que o magnésio elementar tenha afinidade pelo intestino estando melhor biodisponível, como por exemplo, o magnésio citrato.

Ao entardecer, o organismo libera maiores quantidades de melatonina, estimulado pela baixa presença de luz natural. O hormônio liberado desencadeia respostas de indução do sono e diminuição da ansiedade. A serotonina, quando está presente em quantidades adequadas, regula o humor e auxilia na diminuição do estresse. Por isso, estes dois hormônios são importantes para a regulação do ciclo circadiano. Através das suas atuações podemos relaxar, diminuir o estresse e a ansiedade, e termos um sono reparador para encararmos o próximo dia.