Cuidados com a Saúde no Outono
Com a transição do verão para o outono, nosso corpo enfrenta uma série de desafios relacionados à saúde e à imunidade. As mudanças de temperatura, a umidade do ar e a sazonalidade de certas doenças respiratórias exigem atenção redobrada para garantir que estejamos fortalecendo nossos sistemas imunológicos. Neste artigo, abordaremos os cuidados essenciais que devemos adotar para proteger nossa saúde durante esta estação, fundamentados em evidências científicas.
1. Alimentação Balanceada: Manter uma dieta rica em nutrientes é crucial para fortalecer o sistema imunológico. Durante o outono, é importante incluir alimentos que sejam fontes de vitaminas C, D e E, bem como minerais como zinco e selênio, os quais desempenham papéis fundamentais na resposta imunológica. Frutas cítricas, vegetais de folhas verdes escuras, cogumelos, oleaginosas e leguminosas são excelentes opções.
2. Hidratação Adequada: Embora muitas vezes associemos a desidratação ao calor do verão, é igualmente importante manter-se bem hidratado durante o outono. O ar mais seco e as temperaturas mais baixas podem levar à desidratação, o que compromete a função imunológica. Beber água regularmente ao longo do dia e consumir líquidos como chás de ervas e caldos vegetais pode ajudar a manter o equilíbrio hídrico.
3. Exercício Regular: A prática regular de exercícios físicos tem sido associada a uma melhora significativa na imunidade. Durante o outono, mesmo com as temperaturas mais amenas, é essencial manter uma rotina de atividade física adequada. Isso não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também contribui para a saúde cardiovascular e mental.
4. Sono de Qualidade: O sono desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. Durante o outono, quando os dias tendem a ficar mais curtos e as noites mais longas, é importante garantir um sono de qualidade. Manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para o descanso e evitar estimulantes antes de dormir são estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono.
O Papel da Suplementação na Promoção da Saúde e Imunidade no Outono
A suplementação desempenha um papel importante na complementação da nossa dieta e no fortalecimento do sistema imunológico, especialmente durante o outono, quando as demandas nutricionais podem variar devido às mudanças sazonais e às condições ambientais.
A Betterlife oferece uma variedade de suplementos de alta qualidade formulados para apoiar a saúde e a imunidade. Abaixo, destacamos alguns dos melhores suplementos da Betterlife que podem auxiliar durante esta estação:
1. Vitamina D: Durante o outono, com dias mais curtos e menor exposição solar, a síntese endógena de vitamina D pode ser reduzida. A suplementação de vitamina D é crucial para manter níveis adequados deste importante nutriente, que desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunológico e na saúde óssea.
2. Vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante que suporta a função imunológica e ajuda a proteger o corpo contra infecções. Durante o outono, quando a incidência de resfriados e gripes tende a aumentar, a suplementação de vitamina C pode ser benéfica para fortalecer as defesas do organismo.
3. Zinco: O zinco é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, especialmente na resposta inflamatória e na defesa contra patógenos. A suplementação de zinco pode ser útil para fortalecer a imunidade e reduzir a duração e gravidade de infecções respiratórias comuns, que são mais prevalentes durante o outono.
4. Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria e óleos vegetais, têm propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras. A suplementação de ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e fortalecer a resposta imunológica, contribuindo para a saúde cardiovascular e geral.
REFERÊNCIA
Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782.
Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Nov 27;12(11):E1181. doi: 10.3390/nu12113634. PMID: 33260632.
Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222.
Valtin H. "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002 Nov;283(5):R993-1004. doi: 10.1152/ajpregu.00365.2002. PMID: 12376390.
Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018 Sep 4;9:648. doi: 10.3389/fimmu.2018.00648. PMID: 30233423.
Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 Jul;8(3):201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. PMID: 31285679; PMCID: PMC6523821.
Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. PMID: 22071480; PMCID: PMC3256323.
Irwin MR. Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nat Rev Immunol. 2019 Jan;19(11):702-715. doi: 10.1038/s41577-019-0218-5. PMID: 31358782; PMCID: PMC7024608.
